Nogomet Kontakt E-prijava
Naša spletna stran uporablja piškotke, ki se naložijo na vaš računalnik. Uporablja se z namenom statistike obiska in izboljšanja delovanja.

Ali se za boljše delovanje strani strinjate z njihovo uporabo? Več o piškotkih.
Foto utrinki
Sveže novice in objave
BLOG Aktiven dan z ...
Zakaj naj vadijo starejši?

Staranje je biološki proces, ki ga ni moč ustaviti, lahko pa ga upočasnimo. S starostjo se začne kostna gostota intenzivnejše zmanjševati, zaradi zmanjšanja kostne mase s starostjo se starejši pri 30% vseh padcev resno poškodujejo, to pomeni zlom kolka ali poškodba glave (Tomšič, 2011).

Po 30. letu mišična moč prične upadati v večini mišičnih skupin. Do 70. leta se skupna mišična moč zmanjša za približno 30%. Zmanjševanje mišične moči je posledica zmanjševanja mišične mase, kar imenujemo tudi sarkopenija. Mišična masa starejših se manjša zaradi staranja, telesne neaktivnosti ali kombinacije obojega. S starostjo se zmanjšuje tudi število mišičnih vlaken. 80 – letnik ima tako 40% manj mišičnih vlaken od novorojenčka (Katch, Mcardle, Katch, 2011).

Vezivno tkivno (ligamenti, tetive, hrustanec) postaja vse bolj togo, kar zmanjšuje gibljivost sklepov (Katch, Mcardle, Katch, 2011).

 Zmanjša se število in prevodnost nevronov  (Katch, Mcardle, Katch, 2011).

S starostjo se pljučna kapaciteta manjša. Strojnik (2005) navaja 1% zmanjšanje aerobne kapacitete letno.  

Zmanjša se sposobnost ravnotežja in gibljivosti.  

Za starostnike je značilna prisotnost kroničnih degenerativnih bolezni, ki prizadenejo več organskih sistemov. Kar 55% starostnikov ima pomembne simptomatske degenerativne spremembe sklepov, 45% visok krvni tlak, 40% okvaro sluha, 35% bolezni srca in 25% motnje vida. Dobra tretjina starostnikov ima vsaj tri od navedenih bolezni, s starostjo pa delež oseb z omenjenimi boleznimi narašča, pridružijo pa se še za starost specifične težave (inkontinenca urina in blata, preležanine, slaba prehranjenost ...) (Petek, Šter in Kersnik 2004).

 Kako upočasniti staranje? Odgovor je preprost: »Z zdravim načinom življenja«. Kaj je zdrav način življenja? Redna in primerna športna aktivnost, pravilna uravnotežena prehrana, vsakodnevno izobraževanje in miselno delo, udejstvovanje v različnih interesnih dejavnostih skupaj s prijatelji, navezovanje pristnih čustvenih in ljubezenskih odnosov ter izogibanje škodljivim navadam (kajenje, alkohol).

Z redno in strokovno športno vadbo starostniki ohranjajo funkcionalne in gibalne sposobnosti, kar jim omogoča samostojnost pri opravljanju vsakodnevnih nalog. Izboljša se splošno počutje, poveča samozavest. Ohranjanje moči in ravnotežja zmanjša možnost številnih padcev. Z redno vadbo lajšamo oziroma zmanjšamo možnost številnih bolezni današnjega časa kot so: koronarne srčne bolezni, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, artritis, osteoporoza, rak, bolečine v hrbtenici, demenca idr. (Chopra, D., Simon, D., 2003).

Z zdravim načinom življenja, katerega velik del predstavlja telesna oziroma športna aktivnost, upočasnimo proces staranja, zato je pomembno, da smo športno aktivni tudi v tretjem življenjskem obdobju (Berčič, H., Sila, B., Tušak, M: in Semolič, A., 2001).

PRIPOROČILA STAROSTNIKOM

Najbolje je, da starostniki izvajajo kombinacijo zmerne in intenzivne telesne dejavnosti. Enostavne in zmerne telesne dejavnosti, kot so umivanje, skrb zase, pospravljanje, odnašanje smeti, starejši izvajajo že v vsakdanjem življenju. Poleg aerobne športne dejavnosti bi morali starejši vsaj dvakrat tedensko izvajati tudi krepilne vaje za mišično moč velikih mišičnih skupin, vaje ravnotežja in gibljivosti ter tako vzdrževati oziroma povečati mišično moč, izboljšati sposobnost ravnotežja (zmanjšati možnost padcev), gibljivosti in vzdržljivosti. Za starejše osebe z že prisotnimi bolezenskimi stanji in nizkimi gibalnimi sposobnostmi je potrebno (s strokovnjakom) ugotoviti omejitve starostnika in potem v skladu z omejitvami individualno (strokovno) načrtovati vadbo.

Pripravil: Anže Zagorc, uni. dipl. prof. šp. vzgoje

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALI STE VEDELI:

Dejstva na katere opozarja svetovna zdravstvena organizacija (WHO):

  • če bi vzdrževali normalno telesno težo in bi bili vse življenje zmerno aktivni bi bilo mogoče preprečiti eno tretjino primerov raka,
  • za kar 80% prezgodaj nastalih bolezni srca in ožilja je kriva kombinacija neprimerne pr aktivnosti in kajenja,
  • za 50% večja je verjetnost, da za srčno-žilnimi boleznimi zbolijo tisti, ki niti malo niso telesno aktivni,
  • vzrok za 1.9 milijona smrti na leto je pomanjkanje športne dejavnosti.
Žrebanje nagradne igre

nagradna-igra

Športna šola 2013/2014

sportna-sola-2013-2014-mladi

sportna-sola-2013-2014-odrasli

Nagradno žrebanje - križanka časopis Aktiven dan - nagrajenci so:

Ste že prelistali vse tri številke časopisa Aktiven dan?aktiven-dan-pozitiven-casopis-dlan-na-dlan

Nagrajenci, ki so izpolnili križanko iz zadnje zimske izdaje so sledeči:

1. nagrada: MESEČNA VADNINA enega izmed celoletnih programov športne šole Dlan na Dlan; prejme jo: Katarina Cvenk Pirc.

2. nagrada: KRALJEVA KUPA v Grajskem parku Vitez; prejme jo: Jernej Grbec.

3. nagrada: MAJICA Dlan na Dlan; prejme jo: Ivanka Turšič.

4. nagrada: MAJICA Dlan na Dlan; prejme jo: Ana Tršar.

5. nagrada: 2 VSTOPNICI za LogaLajf 2017; prejme: Olga Mikuž.

6. nagrada: NALEPKA Dlan na Dlan; prejme: Žiga Frank.

Čestitke vsem, nagrade boste prejeli po pošti.

 

Začetni tečaj družabnih plesov

Plesna šola Dlan na Dlan razpisuje ZAČETNI TEČAJ DRUŽABNIH PLESOV.

Začetek: v petek, 24. februar 2017 od 20.00 do 21.30.

Če si želite petkove večere preživeti aktivno in ob plesnih ritmih ter osvežiti ali pa prvič spoznati določene plesne korake, vabljeni, da se nam pridružite.

Več o tečaju na: Plesna šola Dlan na Dlan.odrasli-dnd

 

Prijave v programe Športne šole Dlan na Dlan 2017 so ODPRTE

ODRASLI:

MLADI:

 

Plesna šola Dlan na Dlan vabi na nastop CICI plesnega razreda in POP plesnega razreda

nastop dec016
 

Nadaljevalni tečaj družabnih plesov

Nadaljevalni tečaj družabnih plesov 1. stopnja  se začne v nedeljo 27. november 2016.

 Nadaljevalni tečaj družabnih plesov 2. stopnja se začne v nedeljo 4. december 2016.

odrasli-dnd

Nadaljevalni program 1. stopnja: nedelja, od 17.00 do 18.30 (dvorana Dlan na Dlan, Tržaška 148)

Nadaljevalni program 2. stopnja: nedelja od 18.40 do 20.10 (dvorana Dlan na Dlan, Tržaška 148)

 

Več na naslednji povezavi: Plesna šola Dlan na Dlan